親愛的🐔友們大家好
我相信很多新加入的🐔🐔對於我的故事不是很熟悉。為了避免每次直播都一直回答相同的問題,今天我剛好有空就來從頭到尾跟大家再說一次我的減重故事!
我先自我介紹,我叫戴比林,會叫戴鼻林是因為小時候被嘲笑大鼻子,所以同學叫我大鼻!我星座雙子座,嘉義人,還有死會了!謝謝!
我其實從小就不是一個很瘦的女孩,我身高158,體重一直都是維持在48跟50左右(高中或大學都一樣)但自從大學畢業來到了德國求學(是的,我人在德國念書)兩年的不健康生活(酒精跟高熱量食物,又不運動)我胖到了64,65公斤!(現在56)
重點呢,在德國這個地方,每個人看起來都比你大隻比你壯,所以我這個矮矮胖胖的小女孩在他們眼裡就一點也不算胖,畢竟對於德國人來說,胖這個字只能用在真的過度肥胖的人身上,我們這種臃腫身材只能用台灣話說,所謂的骨架大。
好了,所以我在德國都還是覺得自己是瘦子,直到回台灣的那一天!登愣~
阿娘威,你怎麼變得這麼胖?
是的,這句話便如雪花般飛來。就連我在我阿嬤家,我只不過跟旁人一樣吃個便當,也會被阿嬤打手心,叫我不要吃了,肥成這副德性還吃(哭)
不過真正讓我下定決心的不是阿嬤的打手心,也不是親朋好友的訕笑。而是,某一日我阿嬤帶我去身體檢查,因為我腎有長個東西,所以每年會定期檢查,怕它長成壞東西。
在看醫生過程中,我發現醫師一直偷喵我,我本來以為醫生對我有意思。
結果沒想到,真的沒錯,
在我轉身臨走前我被叫住了,本來想說應該是我的美貌驚為天人,醫生要跟我要電話(三八機三八機)
結果沒想到醫生一開口說
「小姐,哩阿捏霉賽喔(這樣不行喔),過胖咧」
當下醫生還堅持要知道我的身高體重,要幫我算bmi!整個很想死,但也因為這樣,醫生告訴我女人從25歲開始新陳代謝會開始下降,也就是我們如果不開始運動,每天還是汲取一樣的熱量,在幾年過後,體重就會逐步上升!
連我阿嬤家的歐巴喪看到我也說
「ㄟ,阿捏丟賀啊,賣歌肥露企啊(這樣就夠了,別再胖下去了)」
我才驚覺!
馬的!林xX!你真的要減肥了!
我一開始跟大家一樣吃藥埋線樣樣來。也的確,我在兩個月內確實瘦了非常多!不過這兩個月瘦下來的結果,都沒有比我開始重訓後瘦下的第一公斤來得漂亮!大家可以上網查一下一斤肌肉跟一斤肥肉的差別。開始重訓後,完全沒有減重而留下任何痕跡。這些都是有氧配合無氧減重的好處!
沒錯,節食會在一開始的時候讓你變瘦,但其實你流失的絕大部分是肌肉。也就是說,會幫助你燃燒大量熱量的肌肉都流失了,剩下的絕大部分是脂肪,所以為什麼在減重滯待期時,專家會建議我們增加肌力訓練。(也是為什麼當一般女生大部分去健身房只做有氧運動時,很快就會遇到體重滯待期。過量的有氧不加肌力訓練也會使我們流失肌肉)所以當你停止有氧或飲食控制時,你的體重又回升了,如此惡性循環,永遠無法使你變成易瘦體質!
可怕嗎?是蠻可怕的!因為你的生活習慣確確實實的影響了你的體態與健康。
很多人會自暴自棄,認為,
「我就是天生胖,呼吸也會胖」乾脆擺爛,反正跑步跑了一、兩個月也沒瘦多少,或是瘦了但後來又復胖。算了,不管如何都會復胖,所以何必呢?(為什麼會復胖,請參照文章前段提到的肌力部分)或是一輩子大部分的時間都耗在減肥上,永遠無法360度無死角拍照!
or
「我就是天生吃不胖,怎樣吃也不會胖」NO! 沒有人是天生吃不胖。你只能說他們擁有易瘦體質,而易瘦體質要如何養成?
增加身體肌肉比例。
增肌減脂,當你肌肉增加了,自然會提昇你的基礎代謝率,相對的你就不容易變胖!(記得,減重時,每天一定要吃到基礎代謝率,很多人都會怕在減重期間吃東西,或只吃蔬果)
我要再一次跟各位說,一開始有氧加重訓時,盡量不要去量體重(有氧+無氧的狀態下)因為你有可能因為肌肉的增加而體重停滯或上升,因為肌肉比重比脂肪還重,但體積相對小很多(我第一個月體重上升1kg)不過如果你有量尺的話,可以量你的大腿圍、腰圍、手臂圍、臀圍取代體重記錄。你會發現你雖然體重沒變或上升,但你人卻看起來瘦了一圈!當然,如果有體脂計,也可以記錄你的體脂率的變化!我們人要減的應該是體脂而不是去在意體重計上的數字。很多人看起來很瘦,但卻有超高體脂,這就是所謂的泡芙人!
喔,如果你願意,可以跟我一樣,每個禮拜或每個月固定拍一張照片,久而久之,你就可以從照片看出變化,這會比體重計上的變化還要能讓你開心!
也記得,同一個肌群不能每天操,一定要給肌肉有充足的時間休息。加上足夠的蛋白質補充,我的專頁有些文章可以看一下。
還有,我還是要再三強調!
沒有所謂的局部減肥一事,尤其是肚子那方面。
一堆人瘋狂臉書我,問我如何瘦肚子或瘦大腿!我只能告訴你,這個不是說每天做幾下仰臥起坐就會消的東西,或著腹肌就會出現!這一切都是上帝的決定,取決在於你的基因,每個人先瘦的地方都不一樣(像我一開始瘦就是瘦下半身和肚子)還有,再體脂肪不夠低的情況下,不管你多麼勤勞的練腹肌,你的腹肌還是不會出現,這也是為什麼有些人會把腹肌拿來最後練和當做一個體脂低的標準(這番話來自於健身教練)
所以看到這裡我相信大家眼睛很酸,我還是要強調,我經歷過胖子變瘦子(從65瘦到47),瘦子增肌(47到現在55)的階段,所以如果我可以,你也可以!請相信自己,自己的身體自己打造,請給自己一個機會並且相信自己辦得到!
找一個可以讓你有動力的照片放在手機桌布,或者一句話!姐不介意你拿我的照片當桌布,只要不是拿來打手槍跟摳摳就好!當然朋友也很重要,那些說你一點也不胖或者不用減肥的人你就暫時先不用聯絡了!別忘記,胖不胖跟想不想讓自己的體態變好變健康是我們自己能決定的!不是你老杯老木跟豬朋狗友!
我對於會運動的女人通常是非常很欣賞的,而且我真心希望台灣有愈來愈多的人可以欣賞女人精實的巴蒂(Body)我覺得光有漂亮的臉蛋是不足夠的,畢竟這要嘛是天生不嘛就是後天整形造成的,沒什麼好崇拜及羨慕的!(當然我們這裡暫且撇開腦子裡的東西)但是一副好身材是要透過不斷的訓練、配合良好的飲食控制以及時間的付出才達得到!自己的身材自己雕塑,你的生活態度決定了你的體態!所以不要再自怨自艾,趕緊動起來吧!
感謝大家花時間看完這篇文,希望對那些想健身減肥的女性朋友們有些幫助!
送各位想減肥的美女一句話
"Strong is the new sexy”
以上純粹是經驗談,有任何錯誤的地方歡迎指教!-
有關健身的東西,
歡迎發落我臉書專頁或IG: https://www.instagram.com/katzologie
照片上面是65公斤的時候2014年
歡迎分享
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同? 我可...
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你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖
你吃進去的熱量<你輪出的熱量=瘦
很多人會問❕❓為什麼一定要吃到基礎代謝率呢??
因為如果身體能量不夠,人體只能選擇從身體的組織來自行燃燒囉!!這時候就會抓取肌肉來燃燒熱量~
當然就會反效果,減脂不成~ 反而減到肌肉啦!!
為什麼 一定要吃到基礎代謝 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
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168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qxBliydGw1w/hqdefault.jpg)
為什麼 一定要吃到基礎代謝 在 減重醫師蕭捷健- 減重社團中常有人分享自己的餐點,詢問大家 ... 的推薦與評價
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為什麼 一定要吃到基礎代謝 在 Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我減肥期一日一餐,吃大概1000~1400大卡,吃到撐死,其餘時段習慣了也不會餓
但缺點就是沒有吃到BMR
為什麼一定要吃到基礎代謝(BMR),這問題也有困擾我
我查了很多資料,台灣最早提出來的似乎是一休 (有誤抱歉,資料不夠齊全)
https://leeyihugh.com/blog/post/85732016
一休提了很多都很有道理,但是都沒有提到是哪個研究,或哪位醫師提出來的
於是我只好轉往google找國外網站
國外也有些人建議要吃到BMR,(google "eat less than basal metabolic rate")
其中一有一篇這樣的專欄
https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks#section2
5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful
(5種限制卡路里的方法可能有害你的身體)
內文有說
"Several studies show that low-calorie diets can decrease the number of
calories the body burns by as much as 23% (8, 9, 10)."
這三篇文獻8-10我都去看了,提到卡洛里限制(CR)減肥"成功"後
會持續讓你BMR下降平均23%,但也沒提到要"吃到BMR"。
後續我又看很多文獻(10來篇)
都沒有提到要吃到BMR,反而對CR對Leptin, insulin, cortisol(瘦素、胰島素、皮質醇)
有比較多分析跟研究
------------------
於是我想到Peeta葛格曾經說過斷食不會造成基礎代謝下降
斷食基本上除非用6/18輕斷食,大部分都不會吃到BMR
(主流有6種斷食方式,我就不展開..)
Peeta: 間歇性斷食會讓代謝變慢嗎?減肥的時候難免代謝都會下降,但是我們再次看到
下?
研究大統整,間歇性斷食跟卡路里限制減肥,兩者再吃東西的時候代謝是一樣的。可是研
究顯示斷食第一天的當天,你會提升腎上腺素分泌、脂肪酸回收,糖值新生、交感神經系
統提升運作,所以代謝不但不會下降,反而還會提升5%以上。所以實際上短時間禁食代謝
反而會變快,上面這兩點應該可以讓大家放下心中的疑慮。
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
------
Peeta有引用下面第一篇,我而外找了近年的第二篇
1. "Effects of intermittent fasting on metabolism in men", 2013
2. "Metabolic Effects of Intermittent Fasting", 2016.
這兩篇都是提到間接性斷食會讓人新成代謝變好,但也都強調,需要更長期的研究。
意思是間接性斷食不會造成BMR太大影響 (相對於CR).
--------------------
結論與問題:
給不想看上面冗文的人
我查了好久都沒查到減肥要吃到基礎代謝(BMR)的研究
當然很可能是我看的不夠全面
請問有人知道這個說法是出自於哪個研究嗎?
最後,本版
23146 8 6/09 BIGGGY □ [討論] 沒有吃到基礎代謝率
我有先爬文,很多人提到吃不到基代會造成肌肉流失
請問這個說法是出自哪個研究呢?
小弟好奇再請大神解惑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/27/2019 20:20:44
到底是根據什麼,好奇
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/27/2019 21:31:30
就跟一休說的差不多
請問有沒有研究基礎
或是出自哪位醫生口中
不然真的很難說服人
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/28/2019 00:38:49
你覺得特別多?
我還是很想知道這個說法最早到底從哪裡蹦出來的,
難不成是一個營養師憑感覺這樣寫
經過數年就變真理?
我這一個禮拜又瘦2KG,再瘦20KG會再發心得 & 圖
所以沒人知道要吃到BMR是從哪個研究或實驗出來的嗎?
那我應該可以當實驗樣本
我113kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1767
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2721
這是我99kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1702
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2621
我每天吃一餐,大概1000~1400量,用身體組成分析測量 BMR幾乎都沒降
我沒有糾結呀,只是好奇
為什麼一個沒有實驗理論基礎的東西,可以被人奉為聖經
又或者是,這個是有理論基礎,而我不知道
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/28/2019 21:10:51
這篇跟過去大部分研究都一樣,主要是說瘦下去你的BMR會降低25~30%左右
(大多數研究室說23%)
但你質疑我可以看我上一篇,況且機器根本測不準
根據瘦的速度推算我TDEE是4500,BMR起碼2500,平均一天瘦0.3kg
當然我不認為真的會這麼高,可能是有加上低碳斷食關係
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/30/2019 13:50:46
是為了諷刺...他質疑的BMR...
S82223,我沒有要跟您討論BMR計算跟它代表的意義,這一般人都知道,
網路上隨手查的到...可以回歸內文不要模糊嗎?
我是要問每天吃到BMR這學說到底從哪裡出來的,
我查很多資料,似乎沒有任何醫學期刊跟醫生這樣提過
又或者我查的資料不夠全面
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/30/2019 23:18:00
我現在飲食方式跟運動方式可以適合我長久,我就覺得很ok
我只是為了知道了解這個說法
背後支持的醫師或大型研究是誰
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/31/2019 09:54:09
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